Test Rápido: ¿Tu “Dolor de Móvil” es Cuello (Text Neck), Hombro o Túnel Carpiano?

INTRODUCCIÓN

Seamos sinceros: nuestro móvil es casi una extensión de nuestra mano, ¿verdad? ¡Pero este inseparable compañero puede estar pasándonos una factura dolorosa sin que nos demos cuenta! Si después de horas de scrollear, chatear o trabajar desde tu smartphone en Elche, sientes molestias, no estás solo/a. Ese “dolor de móvil” es real. ¿Pero dónde te está afectando más? ¿Es tu cuello gritando ¡basta!, o tu hombro quejándose de la postura, o tu muñeca insinuando un posible túnel carpiano?

¡Descúbrelo con este test rápido que hemos preparado en Pilar Huertas Fisioterapia y aprende un ejercicio clave para aliviar la zona afectada!

Haz el Test: ¿Dónde te Duele Más el Uso del Móvil?

Lee las siguientes descripciones y elige la que MEJOR se adapte a tu principal molestia después de usar mucho el móvil. (¡Puedes identificarte con varias, pero elige la dominante!)

Opción A: El Cuello Protestón 

• Sientes dolor o rigidez en la nuca, a menudo en la base del cráneo o en la parte alta de la espalda.
• El dolor puede irradiar hacia los hombros o incluso causar dolores de cabeza tensionales.
• Notas que tu cabeza tiende a estar inclinada hacia adelante y abajo mientras miras la pantalla (una postura que puede llevar a la Rectificación Cervical).
• A veces sientes como si “cargaras” el peso del mundo sobre tus hombros.
• La movilidad de tu cuello (girar, inclinar) puede estar limitada o ser dolorosa.

Opción B: El Hombro Sobrecargado (Dolor Hombro Ordenador/Móvil)

• Sientes un dolor más localizado en uno de tus hombros (generalmente el del brazo con el que más sostienes el móvil o con el que usas el ratón si también te pasa con el ordenador).
• El dolor puede ser en la parte superior del hombro, en la zona del manguito rotador, o irradiar ligeramente hacia el brazo. 
• Notas que tiendes a elevar o adelantar ese hombro al usar el dispositivo.
• Puede haber dolor al levantar el brazo o al intentar alcanzar algo detrás de la espalda.
• Sientes tensión entre los omóplatos.

Opción C: La Muñeca y Mano Entumecida (Alerta Túnel Carpiano – Túnel Carpiano Síntomas Iniciales)

• Sientes hormigueo, adormecimiento o debilidad principalmente en el pulgar, índice, dedo medio y la mitad del anular de la mano con la que más usas el móvil (para teclear o sujetar).
• Puedes notar dolor en la muñeca, que a veces sube por el antebrazo. Estos pueden ser los primeros avisos del 
• Los síntomas pueden empeorar por la noche o al despertar.
• Se te pueden caer objetos con más facilidad o notas torpeza en la mano.
• Sientes alivio al sacudir la mano.

Resultados y Tu Ejercicio Estrella (¡Pruébalo Ahora!):

Si elegiste Mayoritariamente A: ¡Sufres del Típico “Text Neck”!

Tu cuello está soportando una carga excesiva por la inclinación constante de la cabeza. La cabeza humana pesa bastante, ¡y cada centímetro que se adelanta multiplica la presión sobre las cervicales! Corregir esto es fundamental, y métodos como el K-Stretch® que ofrecemos en Elche pueden ser de gran ayuda a largo plazo.

• Tu Ejercicio Estrella Inmediato: Retracción Cervical (“Doble Mentón”)
  1. Siéntate o ponte de pie con la espalda recta, hombros relajados.
  2. Mira al frente.
  3. Lleva suavemente la barbilla hacia atrás, como si quisieras hacer “papada”, manteniendo la mirada al frente (no inclines la cabeza hacia abajo ni hacia arriba).
  4. Siente el estiramiento en la parte posterior del cuello.
  5. Mantén 5 segundos y relaja. Repite 10-15 veces, varias veces al día.

Si elegiste Mayoritariamente B: ¡Tu Hombro Pide un Respiro!

La postura mantenida al usar el móvil, a menudo con el hombro elevado o adelantado, sobrecarga los músculos y tendones de la zona. Un abordaje con puede ser muy beneficioso.

• Tu Ejercicio Estrella Inmediato: Aperturas Escapulares en Pared
  1. Ponte de pie de espaldas a una pared, con los talones, glúteos y parte alta de la espalda tocándola.
  2. Lleva los brazos a los lados, doblados a 90 grados (como un cactus), intentando que el dorso de tus manos y antebrazos también toquen la pared.
  3. Desliza lentamente los brazos hacia arriba por la pared, manteniendo el contacto, y luego bájalos.
  4. Siente cómo se activan los músculos de la espalda entre los omóplatos.
  5. Repite 10-15 veces, controlando el movimiento.

Si elegiste Mayoritariamente C: ¡Atención a tu Muñeca y Nervio Mediano!

Los movimientos repetitivos del pulgar y la flexión mantenida de la muñeca pueden estar irritando el nervio mediano a su paso por el túnel carpiano. Tecnologías como la Neuromodulación con Medkey pueden ser efectivas para el dolor nervioso.

• Tu Ejercicio Estrella Inmediato: Deslizamiento del Nervio Mediano
  1. Extiende un brazo al frente a la altura del hombro, palma hacia arriba.
  2. Flexiona la muñeca llevando los dedos hacia el suelo.
  3. Extiende los dedos separándolos.
  4. Suavemente, inclina la cabeza hacia el lado contrario del brazo extendido.
  5. Mantén unos segundos sintiendo un estiramiento suave (¡nunca dolor!). Vuelve a la posición inicial.
  6. Repite 5-10 veces, muy suavemente.

Importante: Este Test y los Ejercicios son Orientativos.

Si tu dolor es intenso, persistente, o si los síntomas de la opción C (muñeca/mano) son frecuentes, es crucial que consultes a un profesional. Podrías necesitar una valoración más exhaustiva.

¿Cómo Puede Ayudarte la Fisioterapia en Elche con tu “Dolor de Móvil”?

En Pilar Huertas Fisioterapia en Elche, no solo te enseñamos ejercicios. Si tu “dolor de móvil” se ha vuelto un problema, podemos ayudarte con:

• Diagnóstico Preciso: Identificamos exactamente qué estructuras están afectadas.
• Terapia Manual: Para aliviar la tensión muscular, movilizar articulaciones y liberar nervios.
• Punción Seca: Muy eficaz para los puntos gatillo en cuello y hombros.
• Neuromodulación (ej. Medkey): Para el dolor de origen nervioso como en el túnel carpiano.
• Reeducación Postural Global (RPG) / K-Stretch®: Para corregir los malos hábitos posturales desde la raíz.
• Ejercicios Terapéuticos Personalizados: Más allá del ejercicio estrella, un plan completo para ti.
• Consejos de Ergonomía: Para que uses tus dispositivos de forma más saludable.

Conclusión: ¡Toma el Control de tu “Dolor de Móvil”!

Ser consciente de cómo usas tus dispositivos y realizar pequeñas pausas activas con ejercicios como los que te hemos mostrado puede marcar una gran diferencia. Pero si el dolor te limita, ¡no lo dejes pasar! En nuestro Blog de Fisioterapia encontrarás más consejos para tu bienestar.

¿Tu resultado del test te preocupa o el dolor persiste?

Nuestros fisioterapeutas en Elche están listos para ayudarte a encontrar la solución y que puedas seguir conectado/a… ¡sin dolor!

Llama Ahora al Teléfono: 609 970 926